Perusasioiden merkitys hyvinvoinnille osat 1-6
Ihminen on luotu liikkumaan ja liikunnalla on mielettömän paljon terveysvaikutuksia. Liikunnan avulla voi esimerkiksi parantaa kuntoa, poistaa nivelkivut tai jopa pysäyttää elämäntapasairauksien etenemisen (lue Raijan tarina). Olennaisimpien asioiden suodattaminen nykypäivän informaatiotulvan keskellä on kuitenkin monelle hankalaa. Tässä artikkelisarjassa esittelen tärkeimmät kivijalat hyvinvoinnille sekä konkreettisia vinkkejä, kuinka ottaa ensimmäinen askel oman hyvinvoinnin parantamiseksi.
Osa 1 Perusasioiden merkitys hyvinvoinnille
Perusasioiden merkitys usein unohtuu, kun hyvinvointiin liittyvää tietoa tulee monesta eri suunnasta. Tärkeimmillä perusasioilla tarkoitan tässä yhteydessä:
Riittävää ja laadukasta katkeamatonta yöunta
Säännöllistä ateriarytmiä
Vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä
Riittävästi puhdasta vettä
Säännöllistä ja monipuolista liikuntaa
Kuulostaa suurelta määrältä muutettavia asioita. Olennaisinta onkin kokonaisuuden merkityksen hahmottaminen. Selvennän tätä seuraavalla ”positiivinen kierre” -kuvalla:
Pyhän kolminaisuuden eli levon, ravinnon ja liikunnan merkitys ilmenee oheisesta kuvasta. Laadukkaiden yöunien jälkeen sinulla on virtaa syödä säännöllisesti ja fiksusti, jonka seurauksena jaksat myös liikkua. Liikunnan jälkeen taas tulee unikin paremmin ja palaudut stressistä ja kuormituksesta. Näin syntyy positiivinen kierre ja saat lisää energiaa arkeesi.
Jos yksikin osa-alue vuotaa, on tiedossa ongelmia. Huonolaatuisten yöunien jälkeen olet väsynyt töistä tullessasi etkä välttämättä jaksa lähteä liikkumaan. Fiksun aterian sijaankin lautaselle voi päätyä pakastepizza, koska ei jaksa laittaa ruokaa. Toinen esimerkki voisi olla, että syöt liian vähän ja treenaat liian paljon. Tällöin palautuminen ja yöunet kärsivät + seurauksena voi olla sekaisin mennyt aineenvaihdunta ja jatkuva sairasteleminen. Esimerkkejä voisi jatkaa loputtomiin, joten on tärkeää, että pyhä kolminaisuus on kunnossa ja tasapainossa.
Kuva: kasvaurheilijaksi.fi
Valmennuksessani kiinnitän laajan alkukartoituksen jälkeen huomiota sinun tärkeimpiin ongelma-alueisiisi, joita lähdemme yhdessä parantamaan. Toisille sopii suora lähestymistapa, ja toisten kanssa muutoksia tehdään maltillisemmin. Täydellistä kaikille sopivaa liikunta- ja ravinto-ohjelmaa ei ole olemassa. On vain erilaisia ihmisiä erilaisin tavoittein.
Jos mietit, ettei sinulla ole juuri nyt aikaa muuttaa elämäntapojasi kiireiden takia, voin kertoa, ettei parempaa aikaa välttämättä tule koskaan. Kiire on yksi osa elämää, mutta itselle tärkeisiin asioihin löytää aina aikaa, kun tutkitaan tarkemmin kalenteria. Jos Alexander Stubb pystyy joka päivä liikkumaan 30-60 min, niin pystyt sinäkin. Mikäli et priorisoi terveyttäsi, tulee elämän muut osa-alueet kärsimään siitä ennemmin tai myöhemmin. Muista, että oma kehosi on ainoa paikka, missä joudut viettämään koko elämäsi.
Mikäli olet itsenäinen etkä koe kaipaavasi omaa valmentajaa, löydät seuraavilta sivuilta runsaasti ilmaista materiaalia: kaisajaakkola.fi Olen myös itse ollut Optimal Performancen valmennuksessa mukana, ja tein aiheesta opinnäytetyönikin.
Palataan asiaan artikkelisarjan 2. osassa laadukkaiden yöunien parissa. 🙂
– Janne