Raijan tarina
Kaikki alkoi keväällä 2012 tokaisusta uimahallin kuntosalilla ”- pitäisi olla sellainen personal trainer, joka pitäisi huolta mun syömisistäni, opettaisi tekemään treenit oikein ja saisi liikkumaan. RAIJAN ELÄMÄNTAPAMUUTOS Tunnin loputtua Janne tuli luokseni, sanoen kuulleensa tokaisuni ja kertoen, että hänellä alkaisi syksyllä oma ohjattava-projekti, johon voisi ottaa minut ”oikeana asiakkaana” ohjattavakseen ja harjoittelukappaleekseen.
Sovimme alkukartoitustapaamisen, jossa vastasin moninaisiin kysymyksiin. Keskustelimme syistä ongelmaani eli reiluun ylipainoon ja sitä kautta liikkumattomuuteen ja polvikipuun. Keskustelimme myös mitä toivon valmennukselta, ja mitä en missään nimessä halua tehdä. Sovimme ruokapäiväkirjan täyttämisestä, ensimmäisistä salitreeneistä, inbody-kehonkoostumus -mittauksesta ja kuntotestistä.
Ensimmäistä kertaa salille mennessä pelotti. Mietin mitä toiset ajattelevat ähkiessäni siellä, mitä Janne ajattelee ja pystynkö tekemään mitään. Pelotti myös olla niin läheisessä kontaktissa nuoren miehen kanssa ja luottaa häneen.
?Huomasin pian, että Janne ei laittanut minua treeneissä mahdottomiin tilanteisiin, tekemään sellaista, mitä en pystyisi. Hän kysyi jatkuvasti, tuntuuko kipua missään ja sanoi, että liikkeet eivät saa tehdä kipeää nivelissä. Lihakset saavat kyllä väsyä ja siitä johtuva ”kipu” saa tuntua, muuten ei. Kaikki aloitettiin kuunnellen tuntemuksiani, ajatuksiani ja kokemuksiani treeneistämme. Janne teki keskustelujemme pohjalta ehdotuksen ruokavaliostani.
Aina ei ole ollut helppoa, mutta tuki ja apu on ollut aina lähellä. Pt:ni oli helposti tavoitettavissa, jopa iltaisin ja viikonloppuisin, jolloin helpoiten iski epätoivo. Hän tuki, etsi tietoa ja muutti ruokavaliota. Sillä oli ja on suuri merkitys, että huomaa toisen ottavan asian omakseen ja rehellisesti haluaa auttaa kehityksessä eteenpäin sekä saavuttamaan asetetun päämäärän.
Omaohjattava-projekti oli ja meni, mutta yhteinen projekti ja treenit jatkuivat ja jatkuvat. Yhdessä on käyty kaupassa ja syömässä, mitkä toivat uusia oivalluksia esiin. Uudet haasteet edessä aina, kun edellisestä on selvitty.
Kaiken kaikkiaan tämän reilun vuoden ajanjakson jälkeen, lähes 35kg:a hoikempana, saatuani kuriin diabetekseni, verenpaineen, kolesteroliarvot ja kadonneen polvikipuni, voin rehellisesti ja vilpittömästi sanoa, että Janne on omistautunut valitsemalleen uralle. Hänellä on halu ja taito auttaa ihmisiä saavuttamaan unelmansa, saamaan elämänsä ja terveytensä takaisin ja sitä kautta lisää elinvuosia, jotta voisi nauttia elämästä.
Helin tarina
Janne Viitanen – Asiakaskokemuksia – Helin tarina ”Olen käynyt kuntosalilla säännöllisen epäsäännöllisesti muutaman vuoden ajan. Syksyllä 2013 päätin ottaa yhteyttä Janneen, koska halusin treenaamiseen mukaan järkeä. Halusin vihdoinkin lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Alkuun hieman mietin mihin tulikaan ryhdyttyä, mutta Janne oli huomioinut hyvin lähtötasoni eikä tehnyt heti alkuun liian vaikeaa ohjelmaa. Treenien edetessä homma yksinkertaistui ja tiesin mitä teen. Treenaamisessa on ollut paljon apua erillisestä treenipäiväkirjasta, kehonhuolto-ohjeista sekä myös yksilöllisestä valmennustavasta, koska Janne on muuttanut ohjelmaa sen mukaan esim. missä kerroksessa omalla salillani eri välineet sijaitsevat. Alkutaipaleelta mieleeni on jäänyt Jannen heittämä lausahdus, ”Pian veteletkin leukoja lisäpainoilla.” Minua nauratti, ”Minäkö muka?” Koska treenit ovat vaikeutuneet vähitellen yhä enemmän kohti vapaita painoja, ovat voimatasoni kasvaneet ja muutama viikko takaperin minä tosiaan vetelin leukoja lisäpainoilla. Voi sitä onnistumisen tunnetta. Tällä hetkellä koen, että syksyllä allekirjoittamiani papereita en kadu päivääkään.
Ohessa vielä facebook –päivitykseni maaliskuulta 2014:
Tasan 5kk sitten allekirjoitin alkukartoituspaperit personal trainerille. Ottaen huomioon, että välissä oli joulu, flunssasta johtunut treenitauko, ruokavaliosta lipsumista, sekä sen että käyn salilla vain 2 kertaa viikossa.. Juuri itseni mitanneena, saanen ylpeänä ilmoittaa, että oikea lepohauis on nyt -3cm pienempi, reisi -4cm timmimpi ja vyötärö huimat -10cm solakampi! Ei hassumpi suoritus.”
Olkapäävaivat kuriin kuntosali-pienryhmässä
Voiko vain kerran viikossa tehdystä kuntosalitreenistä olla hyötyä? Ohessa käytännön asiakaskokemus osana kuntosali-pienryhmää:
”Terve. Minulle on ollut paljon apua kuntovalmennuksesta, joten suuri kiitos siitä. Kerron hiukan itsestäni ja siitä mitä teen työkseni. Olen 62-vuotias mies ja 80-luvulta asti tehnyt pääasiassa päätetyöskentelyä. Päätetyöskentelyn seurauksena on molemmat olkapäät olleet kipeinä jo kymmeniä vuosia. Vaiva on haitannut etenkin kyljellään nukkumista ja kylkeä on pitänyt vaihtaa vähän väliä. Kuntovalmennuksen alkaessa huomasin, että vaiva alkoi helpottamaan ja kyljellään nukkuminen onnistuu nyt todella hyvin. Kesä menee pihatöissä, mutta syksyllä olisi tarkoitus aloittaa kuntovalmennus taas uudestaan. Oikein mukavaa kevättä ja kesää. T. Ari”
Vaikka vain kerta viikossa tehty treeni ei lisääkään kovin merkittävästi voimaa tai kehitä lihaksistoa, niin siitä voi kuitenkin saada muita hyötyjä. Tässä tapauksessa ylävartalo sai koko kehon kuntosalitreeneissä sellaista liikettä, mitä arjessa ei tule. Lisäksi alkulämmittelyn keppijumpassa alkoi liikkuvuus parantumaan. Näiden asioiden seurauksena elämänlaatua haittaavat olkapääkivut alkoivat vähenemään.Tällaiset konkreettiset arjessa havaittavat hyödyt ovatkin parhaiten motivaatiota lisääviä tekijöitä edesauttamaan liikkumista.
Raskausajan liikunta ja raskauskiloista eroon
Joulukuussa 2015 minuun otti yhteyttä 31-vuotias nainen, joka oli saman vuoden huhtikuussa aloittanut salitreenit ja saanut verkkovalmennuksen dieetillä hyviä tuloksia. Nyt hän oli tullut raskaaksi ja kaipasi neuvoja ja tukea raskausajan liikuntaan ja syömiseen.
Ravintopuolta katsottiin silloin melko joustavalla otteella ja tavoitteena oli lähinnä syödä riittävästi, terveellisesti ja samaa ruokaa mitä muukin perhe. Salilla treenattiin yhdessä koko raskausajan ja asiakkaani oppi hienosti kehittävän lihasvoimaharjoittelun perusperiaatteita eli säännöllisyyttä, nousujohteista ylikuormittamista ja riittävää laatua tekniikoiden osalta. Liikkeet ja kuormat säädettiin raskausajalle sopiviksi.
Raskaudesta toipumisen jälkeen hän halusi päästä samaan kuntoon kuin oli ollut ennen raskautta. Olosuhteet olivat edulliset dieetille, koska kehittävästä lihasvoimaharjoittelusta oli jo kokemusta ja imettäminen vielä lisäsi energiankulutusta n. 300-500 kcal. Ruokamäärät olivatkin melko suuria ja asiakkaani joutuikin jo ostamaan isompia kattiloitakin keittiöön, että sai kaiken ruuan tehtyä. 🙂
Tässä tulokset 6 kk dieetiltä:
Treenien alettua 3kk synnytyksen jälkeen 17.10.2016:
Paino 62,6kg
Rinnanympärys: 85cm
Vyötärö kapein: 69cm
Vyötärö napa: 83cm
Lantio levein: 100cm
Reisi vasen, oikea: 52/52cm
Olkavarsi lepo 28cm
Hauis jännitettynä: 29cm
Viimeisimmät mitat 9.5.2017
Paino: 55,2kg (- 7.4 kg)
Rinnanympärys: 76cm (- 9 cm)
Vyötärö kapein: 64,5cm (- 4.5 cm)
Vyötärö napa: 74cm (- 9 cm)
Pakarat levein: 92cm (8 cm)
Reisi oikea, vasen: 48/48cm (- 4 cm)
Olkavarsi: 27cm (- 1 cm)
Hauis jännitettynä: 28cm (- 1 cm)
Katjan mietteitä valmennuksen ajalta
”Säännöllinen salitreeni on tuonut kovasti jaksamista arkeen ja vaikuttanut positiivisesti omaan mielialaan (kuten muukin liikunta). Se on myös ollut äitiysloman aikana itselle hyvin tärkeä oma hetki ja irtautuminen lapsiperhearjesta. Salitreenin avulla pääsin eroon jatkuvista niska-hartiaseudun kivuista ja raskauden jälkeen keskikropan vahvistaminen on ollut tärkeässä roolissa.
Raskausaikana tein viimeisen nousujohteisen salitreenin kaksi päivää lasketun ajan jälkeen. Ainoastaan jalkaprässin painot jäivät hieman pienemmäksi, kuin aikaisemmissa treeneissä. Koko raskausajan kävelin pitkiä lenkkejä, viimeisimmän kolme päivää lasketun ajan jälkeen (vauva syntyi neljä päivää lasketun ajan jälkeen). Suuren vauvamahan kanssa ei voinut välttyä ihmetteleviltä katseilta salilla. Osa katseli aika pelonsekaisin tuntein, liekkö pelänneet, että alan synnyttämään kesken treenin? Tuohon aikaan salaa toivoin, että toivottavasti voisin olla muille treenaaville naisille esimerkkinä siitä, ettei (normaali)raskaus ole este treenaamiselle.
Raskausajan säännöllisestä liikunnasta oli synnytyksestä toipumisen kannalta enemmän hyötyä, kuin koskaan osasin kuvitellakaan. Kolme päivää synnytyksen jälkeen tein 1,5h rauhallisen metsälenkin. Jopa oma mieskin ihmetteli ja sanoi: ”ei susta todellakaan usko, että oot synnyttäny just!”. Vaikeinta synnytyksen jälkeen oli odottaa kolme kuukautta, että pääsee takaisin salille ja juoksulenkeille.
Synnytyksen jälkeen ruokavaliota tarkasteltiin hieman tarkemmin, mutta edelleen söin normaalia kotiruokaa ja annokset olivat isoja. Nälkää ei tarvinnut nähdä, eikä itselle valmistaa ruokia erikseen, sillä muukin perhe söi samoja ruokia. Rasva lähti palamaan hyvin, toki imetys oli tukemassa tätä prosessia.
Ruokailurytmin säännöllisyys on vähentänyt makeanhimoa, joka on aina ollut se isoin ongelmani. Nykyisin olen myös melko tarkka, että jokaiselta aterialtani löytyy tarvittavat ravintoaineet. Yötöihinkään en enää varustaudu pussillisella karkkia, vaan eväsrasiasta löytyy paljon vihanneksia, pähkinöitä ja järkevästi koostettu lämmin ateria, rahkaa unohtamatta. Toki syön edelleenkin makeita herkkuja, mutta koetan pitää tolkun asiassa.”
Hääpäiväksi kuntoon
Keväällä 2016 minuun otti yhteyttä normaalipainoinen 34-vuotias nainen, joka oli menossa heinäkuussa naimisiin ja halusi näyttää hääpäivänään mahdollisimman hyvältä ja mahtua valitsemaansa hääpukuun. Valitsin kehonmuokkaus -valmennuksessani sopivaksi työkaluksi 2+2 -mallin eli 2 tehokasta kuntosaliharjoitusta ja 2 kestävyysharjoitusta viikossa ravintovalmennukseen yhdistettynä. Tämän mallin asiakkaani pystyi toteuttamaan hyvin, vaikka kiireisen työn vuoksi aikaa ei liikaa ollutkaan käytettävissä.
Tässä asiakkaani ajatukset 3 kk tehokkaasta kiinteytyksestä:
”Tein kolmen kuukauden ruoka- ja liikuntahaasteen Jannen ohjeiden mukaan. Tavoitteena oli säilyttää olemassa oleva lihasmassa ja saada kehon rasvoja vähennettyä. Tavoite onnistui hyvin ja senttejä katosi oikeista paikoista yllättävänkin paljon. Lisäksi oloni on nyt virkeämpi ja aikaisemmin vaivanneet selkäkivut poistuivat säännöllisen salitreenin ansiosta.”
Saavutetut tulokset 3 kk ajalta:
– Paino -3.9 kg
– Vyötärö kapein -6.5 cm
– Vyötärö levein -7.5 cm
– Pakarat levein -8 cm
– Reidet -3 cm ja -2.5 cm
– Käsivarret -1.5 cm ja -1 cm
Reisien ja käsivarsien pienemmät lukemat kuvastavat lihasmassan säilymistä. Selkäkivut poistuivat säännöllisesti tehtävillä romanialaisilla maastavedoilla ja heti kun tuli 2 viikon tauko harjoitteluun, niin myös selkäkivut palasivat. Selvästi havaittavat hyödyt tukevat motivaatiota jatkaa harjoittelua myös, kun mieleinen kehonkoostumus on saavutettu.
Erkki 66-vuotta, 6 kk valmennus
Erkillä oli taustalla sydäninfarkti ja tavoitteena parantaa toimintakykyä ja terveyttä, jotta jaksaisi mm. metsästää vielä jatkossakin täydellä tarmolla.
Lähdimme liikkeelle 2+2 mallilla eli 2 kuntosaliharjoitusta ja 2 kestävyysharjoitusta viikossa aktiivisen elämäntavan lisänä. Ravintotapaamisilla oli myös Erkin vaimo mukana, jotta molemmat tietäisivät mistä hyvässä syömisessä on kysymys. Kahdella ravintotapaamisella pyrin vaikuttamaan keskeisimpään pullonkaulaan, jolla saataisiin suurimmat hyödyt. Ongelma löytyi ateriarytmistä niin kuin usein ennenkin. Lisäämällä ruokaa päivälle, saatiin vähennettyä turhaa napostelua ja liian suuria annoksia illasta.
Hyödyt valmennuksesta:
– Selän kunto on parantunut eikä ole enää jatkuvaa pelkoa heikosta selästä ja kivusta. Tässä koen, että lantionnostoilla on ollut suuri merkitys, jotta pakaroihin on saatu lisättyä voimaa + samalla on saatu lonkkia auki.
– Selvä parannus notkeuteen, ketteryyteen ja tasapainoon. Sydäninfarktin jälkeen nämä kaikki osa-alueet ottivat takapakkia. Esimerkiksi alkulämmittelyn yhteydessä tehdyt avustetut polvennostot tehtiin alussa niin, että pidin Erkkiä olkapäistä kiinni, jotta hän pysyi pystyssä. Nykyään menee vakaasti yhdellä jalalla tasapainoillen. Hän pääsee myös syväkyykkyyn ja askelkyykyt menevät hienosti ja hyvällä tasapainolla. Lonkkiin on myös tullut mukavasti liikkuvuutta.
– Kokonaiskunto on parantunut. Tämä selvisi mm. talvella, kun Erkki jaksoi tehdä kaikki pihan lumityöt kerralla. Ennen hänen piti pitää taukoja, äärirasitusta piti välttää ja oli huoli siitä, onko lumityöt liian raskaita sydämelle. Enää ei ole pelkoa, että raskaat työt kuormittaisivat liikaa ja haitallisesti. Valmennuksen lopussa Erkki teki mm. askelkyykkyjä 16 kg käsipainot käsissä ja hänen sanoin ”kaikki oli pelissä”. Kun tällaista rasitusta tulee säännöllisesti 2 x viikossa, jaksaa kotonakin kummasti tehdä erilaisia askareita.
– Tähän päälle vielä ne hieman perinteisemmin esille tuodut hyödyt mm. terveyteen liittyen
- insuliinia 15 yksikköä alas (2. tyypin diabetes)
- paino pudonnut 3-4 kg
- vyötärö pienentynyt – 5 cm
Pidän ikääntyvien kehittävästä voimaharjoittelusta myös luentoja, joten jos tiedät sopivan porukan yli 60-vuotiaita miehiä ja naisia, tulen mielelläni pitämään 60-90 minuutin luennon aiheesta. Ota yhteyttä: janne@jvital.fi
Poliisikoulun pääsykokeista läpi
Viime viikolla sain mieltäylentävää palautetta, kun asiakas teki unelmistaan totta ja pääsi poliisikoulun pääsykokeista sisään. Oma roolini oli auttaa fyysisen kunnon parantamisessa 10 viikon aikana, joista lopussa osa ajasta meni flunssasta toipuessa. Mutta kun on motivaatio kunnossa ja panostus olennaisissa asioissa, ei tuloksia tarvitse pitkään odotella:
- Penkkipunnerrus jalat penkillä 10 x 50 kg –> 8 x 65 kg
- 1500 m juoksu 6.13 –> 5.23 (50 sekunnin parannus)
- Leuat myötäotteella 3 –> 6
Ravintovalmennus ei ollut projektissa mukana, ja jos olisi tiputeltu jokunen kilo pois, olisi tuloksetkin olleet hieman paremmat. Mutta tavoite saavutettiin, eli ei parane valittaa. 
Kunto takaisin rintasyövän jälkeen
Joulukuussa 2017 minuun otti yhteyttä 58-vuotias nainen. Hänellä oli todettu rintasyöpä keväällä 2017, joka leikattiin heinäkuussa pois. Sen jälkeen alkoivat sytostaattihoidot, jotka kestivät tammikuulle 2018. Sirpa kuvaili tilannettaan näin:
”Mutta, vaikka kuinka sinnittelen ja näytän ulospäin terveeltä, niin kylmä totuus on, että sytostaattihoidot ovat vieneet voimat. Hengästyn helposti, ja kun ennen juoksin portaat 5. kerrokseen, niin nyt astelen hitaasti. Eilen tein lumitöitä ja kun lumi oli vielä märkää ja painavaa, niin olin tosi poikki. Tunnen, että lihasvoimat ja lihakset ovat kadonneet.
Nykyinen painoni on pituuteen nähden ihan ok, mutta en voi sietää, että vyötärön ja vatsan seutu on paisunut. Ja koko vaatevarastoni menee uusiksi, jollen tee tälle jotain. Sairaalassa sanoivat, että vie noin vuoden saada hoitoa edeltävä kunto takaisin. Saapa nähdä, mutta koitan kiriä alle vuodessa.”
9-sivuisen alkukyselyn ja alkuhaastattelun jälkeen valitsin sopivaksi työkaluksi tilanteeseen 2+2 –mallin eli 2 nousujohteista kuntosaliharjoitusta sekä 2 nousujohteista kestävyysharjoitusta viikossa. Ruokailut muutettiin rasvanpolttoa tukevaksi, mutta ei lihasmassan määrää uhraavaksi.
Asiakkaani oli asettanut tavoitteekseen parantaa kuntoa ja kehonkoostumusta nopealla tahdilla, sillä hän halusi pystyä nousemaan Siperian junaan toukokuun puolivälissä ja jaksaa reissata 2 viikon ajan, mikä oli ollut pitkäaikainen haave.
Tartuimme hommiin ja Sirpan mottoa mukaillen ”Tulta päin!”
2.5 kuukauden kuluttua dieetin ja treenien aloituksesta sain whatsappiini seuraavanlaisen viestin:
”Moi! Tiedoksi seuraavaa, dieetti on lopetettu 31.3, koska tavoite on saavutettu??:
– paino -5.5 kg
– rinnanympärys -2 cm
– vyötärö kapein -9 cm
– vatsa napa -10 cm
– takapuoli levein -4 cm
– reidet -4 cm
– olkavarsi +-0 cm
– hauis jännitettynä + 1 cm
Olen ihan tyytyväinen, kun aikaa kulunut vain 2.5 kk. Sit vaan voimaa lisäääääää??!”
Otimme ennen dieettiä ja dieetin jälkeen myös inbody –kehonkoostumusmittaukset saadaksemme vielä tarkempaa tietoa rasvasta ja lihasmassasta. Tässä tulokset 2.5 kk valmennuksen jälkeen:
– Rasvaprosentti 27.7 % –> 21.3 % (-6.4 %)
– Rasvamassa 16.6 kg –> 11.9 kg (-4.7 kg)
– Lihasmassa 23.8 kg –> 24.2 kg (+400 g)
Varsin hyviä tuloksia siis, koska rasva suli kropasta nopealla tahdilla ja lihasmassan määrä lisääntyi hieman. Tätä voidaan siis hyvillä mielin pitää terveellisenä laihdutuksena. Samalla voimatasot ja kestävyyskunto parantuivat mukavasti ja Sirpa pääsi hyppäämään Siperian junaan.
Vaikka elämäntilanne voikin olla joskus vaikea, on sieltä aina mahdollista nousta ylös. Taistelu syöpää vastaan vie lihasvoimat ja lihasvoimaharjoittelu on ainoa harjoittelumuoto, jolla palautat tehokkaasti entiset voimat takaisin. Sirpalla oli alusta asti hyvä asenne kunnon parantamiseen ja asenne yhdistettynä suoraviivaisiin treeniohjeisiin ja laadukkaisiin treeneihin tuottivat tulosta.
Kiireinen, väsynyt ja stressaantunut perheenäiti kuntoon ravintovalmennuksessa
Joulukuussa 2017 minuun otti yhteyttä 40-vuotias perheenäiti ja hänen tavoitteenaan oli parantaa kuntoa ja pudottaa painoa. Alkuhaastattelussa hän kertoi ylipainon kertyneen pikkuhiljaa pitkien työpäivien ja perhe-elämän seurauksena. Edellisenä kesänä hän oli huomannut, että pienessäkin mäessä alkoi puuskuttamaan kuin höyryveturi. Tästä sisuuntuneena hän oli jo aloittanut lenkkeilyn ja salitreenit kesän jälkeen ja saanut 5-6 kiloa painoakin pois.
Alkukyselystäni huomasin tulevan asiakkaani olevan puhkiväsynyt ja työn olevan vaativaa esimiestehtävissä. Paljon palavereja, työmatkoja ja jatkuvaa kiirettä. Oman hyvinvoinnin arvostuskin oli arvoasteikolla jäänyt työnteon, perheen ja kavereiden jälkeen häntäpäähän. Lisäksi 2015-2016 hän joutui sairauslomalle, kun sydän muljahteli ja rintaan sattui liiallisen stressin ja väsymyksen johdosta.
Näistä syistä johtuen aloitimme ruokaremontin tekemisen paloittain eli lähdimme aamupalan parantamisesta liikkeelle. Näin toimimalla energiaa riittää muutosten tekemiseen ja kun yhdestä muutoksesta saa rutiinia ja sen käytännön toteutus vaatii yhä vähemmän ajatustyötä, on mahdollista alkaa keskittymään seuraavaan muutokseen.
Joulukuusta maaliskuuhun opeteltiin ateriarytmiä ja hyvän syömisen olennaisia asioita kuntoon ilman varsinaista kilotavoitetta. Asiakkaani haasteina oli mm. aamupalan syöminen, kahden lämpimän ruuan syöminen joka päivä (myös viikonloppuina) sekä kasvisten riittävä syöminen. Näitä kuitenkin työstettiin kuntoon ja onnistumisenkokemukset ruokkivat motivaatiota jatkaa työtä. Esimerkiksi lounaiden annoskoot alkoivat pienentyä riittävän syömisen seurauksena eikä iltaisin enää ollut yhtä suuria mielitekoja kuin aiemmin. Vatsakin alkoi voimaan paremmin reippaan kasvisten syömisen seurauksena ja niiden syömiseen alkoi löytyä omia mielekkäitä rutiineja.
Tässä asiakkaani kommentti ateriarytmin työstämisvaiheen ajalta: ”Olen nyt harjoitellut aamupalan syömistä pisimpään ja nyt tuntuu ihan käsittämättömältä, että on joskus lähtenyt syömättä johonkin. Nyt se on oikeasti automaatio.”
Kun hyvä ateriarytmi saatiin lukkiutumaan arkeen, oli mahdollista aloittaa kontrolloidumpi dieetti, jolla rasva palaa joka viikko ja tämä tarkempi dieettivaihe alkoi maaliskuussa 2018.
Toukokuun ravintotapaamisella alkoi näkymään selkeämpiä laihdutustuloksia ja kevään aikana energiankulutusta oli tullut lisää mm. työmatka- ja arkipyöräilyistä ja samalla kunto oli parantunut selvemmin. Olin tehnyt hänelle treeniohjelmia kuntosalille joulukuusta lähtien, mutta meillä ei kuitenkaan ollut jatkuvasti yhteistreenejä, vaan valmennuksen pääpaino oli ravintovalmennuksessa. Asiakkaani kuvaili tilannettaan keväällä näin:
”Klo 17 jälkeen on vielä ihan pirteä, kun taas ennen oli ihan poikki työpäivän jälkeen. Nyt kun perunat kiehuu päivällistä tehdessä, niin jaksaa vaikka imuroida ja lähteä vielä iltakävelylle. Nyt kun kunto on parantunut, niin liikuntakin tuntuu ihan kivalta eikä lenkillä ole enää verenmaku suussa niin kuin ennen.”
Kesäkuussa 2018 pidimme viimeisen ravintotapaamisen ja kehonkoostumus oli silloin muuttunut seuraavasti:
Mitat alussa:
Paino 80 kg
Rinnanympärys 109 cm
Vyötärö kapein 96 cm
Vyötärö napa 102 cm
Lantio/pakara 103 cm
Reisi 57 cm
Olkavarsi 31 cm
Hauis jännitettynä 32 cm
Mitat lopussa:
Paino 70 kg (-10 kg)
Rinnanympärys 99 cm (-10 cm)
Vyötärö kapein 81 cm (-15 cm)
Vyötärö napa 85 cm (-17 cm)
Lantio/pakara 95 cm (-8 cm)
Reisi 54 cm (-3 cm)
Olkavarsi 29 cm (-2 cm)
Hauis jännitettynä 32 cm
Tässä vielä asiakkaani kommentit 7 kuukauden ravintovalmennuksen jälkeen:
”Iso kiitos koko tästä valmennuksesta, siitä on ollut minulle valtavasti hyötyä, en varmastikaan olisi saanut vastaavia tuloksia ja muutoksia aikaan itsekseni. Olen ollut hyvin vaikuttunut sinun asiantuntemuksesta näissä ravintoasioissa. Sinulla on selkeä konsepti ja hyvät ohjeet ja tapaamiset antoisia, mikä on tehnyt asiasta minulle helppoa, ei tarvitse kuin tehdä niin kuin sanotaan. Näistä painonhallinta asioista olisi varmaan riittänyt keskusteltavaa pidemmäksikin aikaa ja ihan minulla on mieli haikeana kun tämä loppuu, mutta yritän jatkossa pärjätä itsekseni.”