Perusasioiden merkitys hyvinvoinnille osat 1-6 Ihminen on luotu liikkumaan ja liikunnalla on mielettömän paljon terveysvaikutuksia. Liikunnan avulla voi esimerkiksi parantaa kuntoa, poistaa nivelkivut tai jopa pysäyttää elämäntapasairauksien etenemisen (lue Raijan…

Perusasioiden merkitys hyvinvoinnille osat 1-6 Ihminen on luotu liikkumaan ja liikunnalla on mielettömän paljon terveysvaikutuksia. Liikunnan avulla voi esimerkiksi parantaa kuntoa, poistaa nivelkivut tai jopa pysäyttää elämäntapasairauksien etenemisen (lue Raijan…

Tilanne korjaantuu, kun ihminen alkaa syödä paremmin ja enemmän. Valmentajan vastuulla on silloin tarjota menetelmät, joilla minimoidaan rasvan kertyminen. Ruuan määrää nostetaan asteittain samalla, kun parannetaan muita elämäntapoja, kuten liikunnan…

Vuorokauden kokonaisenergiankulutus Kuvitellaan, että esimerkkihenkilö olisi keski-ikäinen nainen, jonka päivän kokonaisenergiankulutus olisi 2300 kcal. Lepoaineenvaihdunta on 1500 kcal, joten se muodostaa yli puolet päivän energiankulutuksesta. Lepoaineenvaihdunnassa energiaa kuluu mm. sisäelinten…

Säästöliekki Liian vähäisen syömisen seurauksena aktivoituvat mekanismit koskevat kaikkia ihmisiä. Säästöliekin purku koskee vain osaa ihmisistä, ja lievempänä prosessina purku tehdään onnistuneen laihdutuksen jälkeen. Alkukartoituksen ja haastattelun yhteydessä huomaan, millä…

Järkevän laihduttamisen periaatteet: Syödään yli lepoaineenvaihdunnan tason Säästetään tai lisätään lihasmassaa, jotta energiankulutus levossa, terveys ja toimintakyky säilyisi hyvänä Opetellaan yksinkertaisia elämäntapoja, joita pystyy toteuttamaan myös dieetin jälkeen Ymmärretään unen…