Järkevän laihduttamisen periaatteet:
Syödään yli lepoaineenvaihdunnan tason
Säästetään tai lisätään lihasmassaa, jotta energiankulutus levossa, terveys ja toimintakyky säilyisi hyvänä
Opetellaan yksinkertaisia elämäntapoja, joita pystyy toteuttamaan myös dieetin jälkeen
Ymmärretään unen ja levon merkitys jaksamiselle ja terveydelle
Liikuntamäärät on sovitettu ihmisen resursseihin ja toimintaympäristöön sopiviksi
Dieetin jälkeen ruokamäärät nostetaan kontrolloidusti kulutusta vastaavaksi tai sen yli (ns. High Flux -tila)
Nämä periaatteet sisältyvät valmennukseeni. Ohjeita noudattamalla ja asioita oivaltaen saavutat erinomaisia tuloksia, säilytät terveytesi ja lopussa olet todennäköisesti elinvoimaisempi kuin valmennukseen lähtiessäsi.
Miksi paino nousee takaisin laihdutuksen jälkeen?
Ymmärtääksesi painon jojoilun taustalla olevat mekanismit, lue artikkelini säästöliekistä.
Huonosti toteutetun laihdutuksen periaatteet:
Runsaasti liikuntaa viikossa, jollaiseen määrään ei ole resursseja dieetin jälkeen
Syödään alle lepoaineenvaihdunnan verran (naisilla keskimäärin noin 1300-1600 kcal, miehillä noin 1800-2100 kcal)
Rakentava liikunta eli vastusharjoittelu puuttuu ja keskitytään vain kalorien kuluttamiseen
Syödään yksitoikkoisesti ja erilaista ruokaa mitä voisi syödä loppuelämän
Ajatellaan, että mitä nopeammin, sitä parempi. Laihdutuksen jälkeen opetellaan sitten uudet elämäntavat
Dieetti päättyy eikä ole suunnitelmia sen jälkeiselle ajalle
Tällainen laihduttaminen pudottaa painoa nopeasti, mutta johtuen lihasmassan menetyksestä ja aktivoituneesta säästöliekistä, pienenee ihmisen energiankulutus aiempaa matalammaksi. Kun dieetin jälkeen vielä vähennetään liikuntaa ja palataan aiempiin syömistottumuksiin, johtaa entiset kohtuullisetkin ruokamäärät nopeaan painon nousemiseen ja rasvakudoksen lisääntymiseen. Pahimmassa tapauksessa laihduttaja palkitsee itsensä tiukan dieetin jälkeen syömällä runsaasti herkkuja, jolloin kilot kerätään takaisin hyvin nopeasti.