Onko toivomuslistallasi kenties seuraavia asioita?

➣ Haluaisit oppia harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti ilman, että on koko ajan tunne, että teet asioita väärin ja muut vain tuijottavat sinua

➣ Haluat saada lisää voimaa, jotta työnteko ja arkiaskareet kotona tuntuisi kevyemmältä (esim. hoitoalan työntekijänä tarvitset vahvan selän ja kädet, ettet saa raskaista nosteluista yleisimpiä ammattitauteja. Myös jo kotona imurointikin vaatii selältä riittävästi voimaa.)

➣ Haluat saada lisää lihasmassaa (Tämä liittyy käytännössä aina voimaharjoitteluun olit sitten 7-kymppinen, 3-kymppinen tai 13-vuotias tai haluat kiinteämmät kädet tai haluat selkäkivuista eroon tai haluat näyttää sporttiselta)

➣ Haluat ylläpitää tai parantaa lihaskuntoasi eläkepäiviä varten (kävelynopeus ei hidastu vanhemmiten ja uskallat liikkua vaikeammassakin maastossa)

➣ Haluaisit vähentää nivelkipuja ja kolotuksia esimerkiksi polvista tai alaselästä

➣ Haluat vähentää tai poistaa lihaskrampit (johtuu yleensä heikoista lihaksista)

➣ Haluat parantaa liikkuvuutta ja vähentää niska-hartiaseudun jumituksia

➣ Haluat vähentää kohonneita verensokeriarvoja tai saada diabeteslääkkeet toimimaan tehokkaammin (lihasvoimaharjoittelussa käytetään energiana lihasten glykogeeni- eli sokerivarastoja)

➣ Haluat näyttää urheilullisemmalta ja kiinteyttää kroppaa

➣ Haluaisit säännöllisesti vaihtelua treeneihisi

➣ Haluaisit saada kaiken hyödyn irti siitä kerrasta, kun olet ottanut aikaa elämästäsi ja tullut salille

➣ Haluaisit oppia selkeän systeemin, kuinka kovaa pitää treenata, mikä on olennaista liikkeitä tehdessä, milloin lisätä painoja ja mitä liikkeitä teet milloinkin ja montako treeniä viikossa on järkevää tehdä

Jos vastasit yhteenkään kysymykseen tai ajatukseen ”kyllä”, kannattaa lukea eteenpäin

Työskentelen itse nykyään päätoimisesti roskakuskina ja tekemällä säännöllisesti voimaharjoittelua on töissä mukava tehdä fyysistä työtä, kun jalat tuntuvat kevyiltä eikä polvissa tai selässä tunnu kolotuksia. Tämä on itselläni päämotivaattori käydä salilla, koska haluan ehkäistä yleisimmät ammattitaudit, jotka liittyvät työssäni ranteisiin, olkapäihin, polviin ja selkään. Bonuksena saan sitten kaikki muut hyödyt liittyen painonhallintaan, ulkonäköön, yleiseen vireystilaan ja psyykkiseen hyvinvointiin.

Jotta saisit samat hyödyt, olen kehittänyt 4-5 hengen kuntosali-pienryhmävalmennuksen. Saat kokeneelta personal trainerilta henkilökohtaista valmennusta osana pienryhmää. Hinta on yksilövalmennusta edullisempi ja saat useampia ohjauskertoja.

Huom! Ryhmän tavoitteena ei ole laihduttaa sinua, koska tähän valmennukseen ei sisälly ravintovalmennus. Laihtumisen määrittelee pääosin vain se miten syöt. Laihtumisesta 70-80 % tapahtuu syömisen kautta eli silloin kun syöt vähemmän mitä kulutat eli olet energiavajeessa.

Laihduttaessa on suositeltavaa tehdä lihasvoimaharjoittelua, jotta et menettäisi laihdutuksen aikana paljoa lihasmassaa, mutta kuntosaliharjoittelu ei sinällään ole sen laihduttavampaa kuin mikään muukaan liikunta.

Sisältö

➣ Pienryhmässä olet osana 4-5 hengen ryhmää ja teet omaa treeniäsi sinulle tehdyllä kuntosaliohjelmalla. Personal trainer ohjaa jokaista vuorotellen henkilökohtaisesti. Ja vaikka en koko ajan ohjaakaan sinua, näen kyllä sinut kauempaa ja osaan analysoida toteutatko treeniäsi järkevällä tavalla.

➣ 12 yhteistreenin aikana saat enemmän ohjausta mitä muutamalla pt-tunnilla saisit ja hinta on silti sama. Oppimisen kannalta on myös parempi, ettet saa kaikkea tietoa kerralla, vaan pikkuhiljaa.

➣ Kuntosaliohjelma sisältää treenipäiväkirjan, johon kirjaat jokaisesta treenistä liikkeissä käytetyt painot ja tehdyt toistot. Näin pystymme seuraamaan voimatasojen kehittymistä, mikä on tärkeää tavoitteiden saavuttamisen kannalta. Samalla koet itse onnistumisen tunteita, kun huomaat jaksavasi enemmän mitä viime kerralla.

➣ Kuntosaliliikkeissä on tärkeää, että löydämme sinulle sopivat kivuttomat liikkeet, jotka tuntuvat kohdelihaksissa ja riittävän kovaa ja oikealla tekniikalla tehtynä lisäävät lihasmassaa ja lihasvoimaa. Sopivien liikkeiden löytäminen ja itselle sopivat otteet ja tekniikat tekevät harjoittelusta myös entistä mieluisampaa.

➣ Suositeltu treenimäärä on 2 kuntosaliharjoitusta viikossa. Joka toinen viikko teemme treenit yhdessä ja joka toinen viikko teet treenit omatoimisesti.

➣ Pienryhmä harjoittelee ohjauksessani joka toinen viikko tiistaisin ja perjantaisin klo 16-20 välisenä aikana (olen silloin aamuvuorossa ja pääsen illalla ohjaamaan)

• • 1. Ryhmä klo 16.00 – 17.15
  • 2. Ryhmä klo 17.15 – 18.30
  • 3. Ryhmä klo 18.30 – 19.45

➣ Paikkana toimii kuntokeskus CrossGym Heinolan Tommolassa (Viilukatu 11)

Mitä ryhmään osallistuminen maksaa?

➣ Ryhmään osallistuminen maksaa 159 € / 12 yhteistreeniä (noin 3 kk)

➣ Lisäksi tarvitset kuntosalikortin salille (lisätiedot: kuntokeskuscrossgym.fi)

Ilmoittautumiset ja lisätietoja valmennuksesta: janne@jvital.fi / 0505739868