Vuorokauden kokonaisenergiankulutus
Kuvitellaan, että esimerkkihenkilö olisi keski-ikäinen nainen, jonka päivän kokonaisenergiankulutus olisi 2300 kcal. Lepoaineenvaihdunta on 1500 kcal, joten se muodostaa yli puolet päivän energiankulutuksesta. Lepoaineenvaihdunnassa energiaa kuluu mm. sisäelinten normaaliin toimintaan. Ruuan sulamiseen kuluu energiaa noin 10 %. Aktiivisuuden energiankulutus jakautuu kahteen osaan eli tiedostamattomaan liikuntaan (NEAT) ja muuhun liikuntaan. Lepoaineenvaihdunta ja tiedostamaton liikunta kuluttaa siis suurimman osan päivittäisestä energiasta ja esim. kuntoliikunnan osuus jää melko vaatimattomaksi. Säästöliekin aktivoituessa sekä tiedostamaton liikunta, että lepoaineenvaihdunta vähenee, jolloin päivän energiankulutus pienenee.
Laihduttajaa tämä turhauttaa, ja voi herätä ajatuksia, että ”mä en vaan voi syödä 1200 kaloria enempää, koska mulla on niin hidas aineenvaihdunta, että lihon heti”. Ja tottahan se onkin, mutta tila ei ole pysyvä. Kaikelle on myös täysin looginen syy, eli eloonjäämismekanismien aktivoituminen. Silloin on vaan uskallettava päästää irti laihdutusajattelusta ja aktivoitava aineenvaihdunta säästöliekki purkamalla.