Kehonmuokkaus -valmennus
on suunnattu sinulle, joka haluat polttaa rasvaa, kasvattaa lihaksia tai tehdä molempia yhtä aikaa eli kiinteytyä.
Ravintovalmennuksen ja tehokkaiden yhteistreenien yhdistelmä takaa tulokset.
Liikuntavalmennuksella lisäät liikettä arkeen ja kehität suorituskykyäsi. Parannat kestävyyttä, lisäät voimaa ja lihasmassaa, vähennät nivelkipuja ja parannat liikkuvuutta. Valmennus ei sisällä ravintovalmennusta.
Pienryhmä –valmennuksella tehokasta treeniä edulliseen hintaan. Jokainen tekee omaa yksilöllisesti ohjelmoitua treeniä pienryhmän sisällä.
Ravintovalmennuksesta energiaa arkeen ja kohti omia tavoitteita.
Luennolta vauhtia tapojen muuttamiseen.
Personal Trainer Valmennuspaketit
(Hinnat sisältävät alv:n. Kilometrikorvauksia peritään 15 snt / km.)
Kehonmuokkaus -valmennus
Haluatko saada kehonkoostumukseesi muutosta nopeasti? Tässä valmennuksessa yhdistyy treeni- ja ravintovalmennus, jolla poltat rasvaa, kasvatat lihasmassaa tai kiinteydyt tehokkaasti. Saat rahat takaisin, jos tuloksia ei tule. Ehtona tulosten saavuttamiseen on, että sinulta on löydyttävä arjestasi aikaa viikoittaisiin treeneihin, tavoitetta tukevaan syömiseen ja kehonhuoltoon. Pelkkä kova halu ei riitä, vaan tulosten eteen on tehtävä töitä.
Sisältö
9-sivuinen alkukysely ja 1 tunnin alkuhaastattelu, joilla pureudun arkeesi
Alkutestit (kuvat, mitat, omakustanteinen Inbody-kehonkoostumusmittaus)
Tavoitetta tukeva liikuntaohjelma, joka päivittyy 4 viikon välein (lihasvoimaharjoittelu, kestävyystreenit, kehonhuolto ja tarvittaessa koti-/lomatreenit)
Ravintovalmennus, jossa 1 ravintotapaaminen kuussa tai ohjeiden päivitystä sähköpostitse (arvo 89 € / kk)
Säännölliset yhteistreenit takaavat kehittymisen
Sähköposti- ja whatsapp -tuki
Janne Viitanen – Premium valmennus
Hinta (sisältävät alv:n 24 %)
8 yhteistreeniä / kk 499 €
4 yhteistreeniä / kk 289 €
2 yhteistreeniä / kk 199 €
Sopimus tehdään minimissään 2 kk ajalle, mutta tulokset ovat vaikuttavampia 3-6 kk jaksolla
Ensimmäisen yksilövalmennus -asiakkaani Raijan tarinan voit lukea täältä.
Liikuntavalmennus
Onko tavoitteesi parantaa kestävyyskuntoa, saada lisää voimaa ja lihasmassaa arkeen, vähentää nivelkipuja tai päästä ylös sohvan pohjalta ja ylläpitää motivaatiota liikkumiseen alkuhuumaa pidemmälle? Tässä valmennuksessa treenaat säännöllisesti kanssani ja parannat suorituskykyäsi tehokkaasti.
Valmennus ei sisällä ravintoneuvontaa.
Liikuntarytmistä kiinni -valmennus
– Liikuntaohjelman teko ja 2 yhteistreeniä viikossa, 399 € / kk
Liikuntaohjelman teko ja yhteistreeneillä treenit käyntiin
– 4 yhteistreeniä 219 €
– 3 yhteistreeniä 169 €
– 2 yhteistreeniä 129 €
– 1 yhteistreeni 89 €
Janne Viitanen – Starttipaketti
Pienryhmävalmennus
Koetko olosi epävarmaksi kuntosalilla etkä saa treeniltä haluamiasi tuloksia? Haluaisitko oppia harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja oppia pitämään treenaamisesta? Nousujohteisissa treeneissä lisäät voimaa, kehität lihaksiasi, parannat liikkuvuutta ja vähennät nivelkipuja. Treenaamaankin tulee lähdettyä paremmin, kun yhteistreenit on laitettu kalenteriin.
Sisältö
Sähköpostitse lähetettävät alkukyselyt
6 viikon välein vaihtuva treeniohjelma (sisältää treeniohjelman, treenipäiväkirjan ja alkulämmittelyrutiinin)
Treenien kevennys viikolla 6
Yhteistreenien lukumäärä sopimuksen mukaan
Ryhmän koko 4-5 henkilöä
Janne Viitanen – Pienryhmävalmennus
4-5 hengen kuntosalipienryhmät ovat läpi vuoden käynnissä Heinolan jäähallin kuntosalilla, Hollolan Liikku -kuntosalilla ja Lammin uimahallin kuntosalilla. Kysy vapaita paikkoja!
Hinnat per henkilö
Yhteistreenit 2 x viikossa, 239 € / 3 kk (24 yhteistreeniä, noin 10 € / kerta)
Yhteistreenit 1 x viikossa, 129 € / 3 kk (12 yhteistreeniä, noin 11 € / kerta)
Ravintovalmennus
Haluatko laihtua, hallita painoasi tai kasvattaa lihasmassaa, mutta et jaksaisi aloittaa taas uutta ruokavaliota, jossa syödään yksipuolisesti? Haluatko oppia punaisen langan hyvässä syömisessä? Haluaisitko syödä samaa ruokaa kuin muukin perhe ja sovittaa päivän ateriat omiin työvuoroihisi sopiviksi? Yksilöllisessä ravintovalmennuksessani edetään sinun arkeesi soveltuvalla tavalla.
Sisältö
9-sivuinen alkukysely ja 1-2 tunnin alkuhaastattelu, joilla pureudun arkeesi
Alkutestit (kuvat, mitat, omakustanteinen Inbody -kehonkoostumusmittaus)
Yksilöllinen ravintosuunnitelma, jossa ateriarytmit sovitetaan eri työvuorojen ja vapaapäivien mukaan
Päivän ateriat yksilöidään toiveiden ja kokeilujen mukaan. Lounas ja päivällisohjeiden tukena voi halutessasi olla 40 reseptiä sisältävä reseptikirja, joka perustuu kaikkiin yleisimpiin suomalaisiin kotiruokiin. Muu perhe voi syödä samaa ruokaa ja silti annoskoot on sinulle yksilöidyt.
Tietoiskuja hyvän syömisen olennaisista asioista, itseluottamuksen tukemisesta ja tapojen opettelusta
Jatkuva sähköposti- tai whatsapp -tuki
Uupumisen ja ylikuormituksen ollessa kyseessä saattaa myös olla hyvä sisällyttää valmennukseen käynti yhteistyölääkäri Vilho Aholan vastaanotolla.
Janne Viitanen – Ravintovalmennus
Hinta
89 € / kk
Sopimus tehdään minimissään 3 kk ajalle
Ravintovalmennuksessa on hyvä huomioida, että pysyviä tuloksia voi odottaa todennäköisemmin 6 – 12 kk valmennuksesta. Kolmeen kuukauteen ei vielä mahdu välttämättä yhtään poikkeustilannetta, kuten lomaa, juhlapyhiä, juhlia, vaikeita elämäntilanteita, sairastelua jne. Virheet ja epäonnistumiset kuuluvat tapojen muuttamisprosessiin, jotta niistä on mahdollista oppia.
Luennot
Pidän erilaisia luentoja liikuntaan, ravintoon ja lepoon liittyen:Seniori-2-luento
Ikääntyvien kehittävä lihasvoimaharjoittelu
Lisää vireyttä toimistotyöläiselle unesta, aamupalasta ja juomista (70 min)
Lisää vireyttä unesta (45 min)
Irti makeanhimosta
Miksi liikkua
Luennon hinta 99 € (sis. alv)
